Çocuklarda hareketsizliğin hızla arttığına dikkat çeken Kırşehir Boztepe Toplum ağlığı Merkezi, çocukların daha hareketli olmasını sağlayacak yöntemlere vurgu yaptı.
Dünya genelinde hareketsizliğin arttığına yönelik bulgulara her geçen gün yenileri ekleniyor. Fiziksel aktivite yetersizliğinin birçok sağlık sorununa yol açtığını belirten Kırşehir Boztepe Toplum Sağlığı Merkezi, çocukların daha hareketli olmasını sağlayacak yöntemlere işaret etti. Kırşehir Boztepe Toplum Sağlığı Merkezi çocukların fiziksel aktivite düzeylerini artıracak yöntemleri şu şekilde sıraladı: “DAHA FAZLA OYUN OYNAYIN: Modern hayatın getirileri çocukluğumuzda oynadığımız oyunların daha az hatırlanmasına neden oluyor. Saklambaç, kovalamaca, körebe gibi hareketli oyunlarla çocukların daha aktif olmalarını sağlamak mümkün.
ARABAYI EVDE BIRAKIN: Okula giderken ailelerin araba ya da servis kullanmak yerine yürüyüşü ve bisiklete binmeyi tercih etmeleri çocukların daha hareketli olmasını sağlıyor. Fiziksel aktiviteyi spor salonlarından çıkartıp günlük hayatın içine dâhil etmek gerekiyor.
EĞLENCELİ HALE GETİRİN: Dans etmek gibi aktiviteler çocukların sıkılmadan, eğlenerek egzersiz yapmasına yardımcı oluyor.
MÜDAHALE ETMEYİN: Potansiyel tehlikeler karşısında aileler tarafından konulan sınırlamalar çocukların aktivite seviyelerinin azalmasına neden oluyor. Çocukların dilediği gibi ağaçlara tırmanmalarına, koşmalarına, zıplamalarına ve risk almalarına izin verilmesi gerekiyor.
ERKEN BİLİNÇLENDİRİN: Psikoterapist Joanna Fortune sağlıklı yaşam bilincini erken kazanan çocukların daha aktif bir yaşam sürdüğünü belirtiyor. Egzersizin ruh sağlığı üzerinde olumlu etkisi olduğunu, çocukların bilişsel yeteneğini ve öz saygısını artırdığını vurguluyor.
Ekran başında geçirilen vakti sınırlayın: Çocukların televizyon başında geçirdiği vaktin uzunluğu hareketsizliği arttırıyor. Ailelerin izlenen televizyon programlarını ve ekran başında geçirilen vakti sınırlandırmaları gerekiyor.
AŞIRI ZORLAMAYIN: Aşırı egzersiz rutinleri çocukların isyan etmelerine ve fiziksel aktiviteden uzaklaşmalarına neden olabiliyor. Uzmanlar doğa yürüyüşleri, basit dans hareketleri gibi doğal yöntemlerle aktivite seviyesinin daha kolay artacağını belirtiyor.
SİZ DE AKTİF OLUN: Elinde kumandayla kanepede oturup çocuğuna hareketli olmanın önemini anlatan bir ebeveyn ne kadar inandırıcı olabilir? Çocuğunuza iyi bir örnek olabilmek için sizin de fiziksel aktiviteye katılmanız gerekiyor.
TEŞVİK EDİN: Küçüklerin daha aktif olmasına yardım etmeleri için büyük çocukları cesaretlendirmek hem sağlık anlamında hem de sosyal ve psikolojik becerilerin gelişiminde de etkili oluyor.
BİRLİKTE YAPIN: Aile üyelerinin birlikte katıldığı etkinliklerle çocukların fiziksel aktivite düzeyi artıyor. Birlikte oynanacak oyunlar ve eğlenceli egzersizler çocukların ileri yaşlarda da aktif bir yaşam bilinci kazanmalarına yardımcı oluyor.
ÇOCUĞUNUZLA BİRLİKTE YAPABİLECEĞİNİZ YAZ AKTİVİTELERİ
Uzmanlar, çocukların günde en az 60 dakikalarını hareketli aktivitelerle geçirmelerini tavsiye ediyor. Yaz aylarında çocuğunuz ile birlikte yapabileceğiniz birçok iç ve dış mekân aktivitesi mevcut. İç mekânda olmayı tercih ederseniz; esneme, egzersiz hareketleri yapabilir, yerinizde koşabilir, merdivenlerden inip çıkabilir, en sevdiğiniz müzikler eşliğinde dans edebilir, beraber alışverişe çıkabilir, ev temizliği yapabilirsiniz. Dış mekân aktivitesi olarak da; çevrenizdeki parklarda ya da güvenli bir yerde yürüyebilir veya koşabilirsiniz, bisiklete binebilirsiniz, fırsatınız varsa yüzmeye gidebilirsiniz, uçurtma uçurabilirsiniz, futbol ya da basketbol gibi oyunlar oynayabilirsiniz.
Dış mekânda zaman geçirmeyi tercih ederseniz şunlara dikkat etmeniz iyi olacaktır: Yapacağınız aktiviteleri günün nispeten serin olan saatlerinde planlayın. Gündüz ya da akşamüzeri saatleri olabilir. Güneşten korunun, gölgelik yerlerde olmaya özen gösterin, güneş gözlüğü ve şapka takın. Aktivitenize yavaş başlayıp zaman içerisinde seviyenizi yükseltin. Susuz kalmayın. Aktivitenizden önce, sonra ve aktivite sırasında bol su için. Tedbiri elden bırakmayın. Eğer susuz, yorgun, zayıf ya da bitkin hissederseniz yaptığınız aktiviteyi bırakın ve serin bir yerde dinlenin. Kendinizi daha iyi hissetmezseniz doktora gidin.” (Ferhat YILDIRIM)
