Kırşehir’in başarılı antrenörü Sinan Demir, gazetemize havaların ısınmasının ardından spor yapan Kırşehirli gençlere uyarılarda bulunurken, yapılması gerekenleri de bir bir anlattı.
Sonunda uzun süredir beklediğimiz yaz mevsimi gelmesiyle birlikte havalar ısındı. Havaların ısınması ile birlikte spor yapmak biraz daha zorlaşıyor. Ancak bu spor yapmayı bırakmak için bir neden değil. gerekli önlemleri aldıktan sonra sporu aksatmadan günlük aktivitilere devam edilebilinir. Havanın sıcak ve nemli olduğu bu dönemde Milli takım antrenörü hemşehrimiz Sinan Demir neler yapılması gerektiğini ve nelere dikkat edilmesi gerektiğini açıkladı.
Spor saatlerine dikkat edin Antrenör Demir günlük spor faaliyetlerinde saat seçimine vurgu yaparken şu sözleri bizlere aktardı: ”Program planlanırken günlük hava tahminlerine göz atılmalı, sıcaklığın nispeten düşük olduğu saatlerde antrenman yapmayı hedefleyerek daha rahat olunabilinir. Günün erken veya geç saatleri en doğru tercihler olacaktır. Uygun kıyafetler seçin Terleme insan vücudunun en önemli soğutma mekanizmasıdır. Terleme esnasında vücut, suyu tenin üzerine çıkartır, bu su buharlaşırken tenimizden ısıyı çeker ve teni serinletir. Bu sebeple terlemeye izin veren kıyafetler seçmeliler. Açık renkli, nefes aldıran, pamuklu ve bol giysiler uygun olacaktır. Ayrıca açık havada spor yapılıyorsa şapka takmaya ve kaliteli bir güneş kremi kullanmaya da özen gösterilmeli. Su İçmeye dikkat edin aşırıya kaçmayın Terleme sebebiyle su vücut dışına çıktığı için onu yerine koymak çok önemlidir. Üstelik spor esnasında su kaybı katlanarak artar. Bu nedenle yeterince su içmeye çok önem vermelisiniz. Ancak çok aşırıya kaçmayın. Fayda alayım derken zarar görmeyin. Mesela, Spora başlamadan 1-2 saat kadar önce minimum 500 ml kadar su içmeye çalışın. Ancak içecek seçimine de dikkat edin. Özellikle gazlı içecekler içmekten kaçının. Enerji içeceği doğru bilinen yanlışlardan. Egzersizin şiddetini ayarlayın Artan ısı nedeniyle daha fazla kan teninin etrafına pompalanmak zorunda kalırken, spor yaparken çalışan kasların da bu kanın mümkün olduğunca fazlasını alabilmek için mücadele eder. Bütün bu artan kan ihtiyacını karşılayabilmek için kalbin de daha fazla atmak zorunda kalır. Bu nedenle egzersizinin şiddetini iyi ayarlamalı ve vücudunu zorlamaktan kaçınmalısınız. Bunun için başta daha kısa ve yavaş egzersizler tercih ederek aşamalı olarak temponuzu arttırabilirsiniz. Spor esnasında vücudunu dinleyin Eğer spor esnasında kramp, bayılma hissi, baş dönmesi, mide bulantısı, görmede bulanıklık gibi durumlar ortaya çıkarsa hemen antrenmanı durdurun ve serin bir yerde dinlenin. Özetleyecek olursak; Sıcak havada spor yapmak için en uygun saati seçmeliyiz! Sıcak havada spor yapmak için en uygun kıyafeti seçmeliyiz! Sıcak havada spor yaparken performansımızı yavaş yavaş artırmalıyız! Yukarıda bahsettiğimiz noktalara dikkat ettiğiniz sürece sporuna yaz boyunca aynen devam edebilirsiniz.. İyi sporlar!”
